[...] jeśli napiszę, że jestem głodna?%-) NOWY TRENING - 5x w tygodniu, z priorytetem na zadek i tylną stronę uda;-) Dzień 1 1. chodzenie z taśmą na boki, 3x 10 kroków na stronę bez przerwy 2. przysiad głęboki, 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min Dzień 2 1. wyciskanie na [...]
[...] (Chleb razowy, ser + polędwica sopocka) - 1 Banan III posiłek: (dużo W i B, brak T) 769 kcal 89 W 80 B 10 T - Mleko 2% z ryżem (250ml + 100g) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g + wędzony 200g) IV posiłek: (dużo W i B, brak T) 658 kcal 94 W 51 B 7 T - Mięso z piersi kurczaka z ziemniakami (200g + 300g ) - 1 Banan V posiłek: 447 kcal [...]
[...] rzeczy w sloikach ...nie umrze dzienik napewno ...a za zestaw to juz pisalem ile zaplacilem za 2 puszki nano 239 zł za cp 180zł i za bialka 2 puszki 189 zł i gainbolic z jakies promocji juz nie wiem ile a gainera 1 ktorego nie widac nowego bez jednej miarki 20 zł... Zobaczymy co bedzie z tego trenigu narazie to czuje sie napompowany niezle ..
[...] tak samo opca wegle przed cardio nie jest najlepsza opcja daj albo po cardio - albo rano nie dawaj przed zadnych wegli daj bialko/bcaa + kofa/spalacz i ogien czy nawet bez spalacza jesli beda problemy ze snem tak samo jak te rodzynki after workout moga byc - ale czy nie lepiej dac rano owoc jakis? rodzynki tez moga byc jak najbardziej czy [...]
[...] i dojeżdżam 50km w jedną stronę i nie mam jak tam jeść.. Dzisiaj była klata + bic + przedramiona <- jak każdy w poniedziałek Klata: 1. Wycisk hantli skos, 18kg na hantla bez progresji, 12, 10, 10, 8 2. Wyciskanie sztangi skos, 40kgx12, 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8 <- powoli siła wraca 3. Rozpiętki, 13kg na hantla 4. Przenoszenie 10kgx10 (nic [...]
[...] aktywności krótkie spacery (deszczowo było), wieczorami tańce, dużo siedzenia niestety MISKA Nieliczona, mało ww, dużo tłuszczu i białka. W środę niektóre posiłki niestety bez ww, bo ww z pomidora, czy papryki raczej się nie zalicza (nie znalazłam nic bezglutenowego), w podróży jak już wyjadłam wszystko, co wzięłam na wynos ratowałam się [...]
[...] poprzez obejście przeciwnika i podcięcie go nogą - 5 razy obrona przed tomoe-nage, poprzez zrobienie „gwiazdy” i przejście do trzymania Rzut ten (bez obrony) w wykonaniu najlepszych http://www.youtube.com/watch?v=wQ41RiOcgrY - 5 razy obrona przed uchi-matą w dowolnie wybrany przez siebie sposób - dwie minuty rzuty w [...]
[...] ochronie zdrowia nie były w stanie pozbawić mnie dobrego humoru, a wszyscy się dziwią (ze mną włącznie), co się dzieje… otóż nie wiem Ale do rzeczy Dzisiaj dzień bez treningu (a szkoda marnować takie pokłady energii) ze względu na zajęcia. DIETA I posiłek – 6.50 3 białka, jedno całe jajo, 50g płatków owsianych – [...]
[...] przechodzi gardę, później następuje zmiana (kolejne trzy minuty) – łącznie po 6 minut. Mi się udało przewalczyć tylko jedną walkę, bo było nie do pary i zostawałam bez partnera do walki. Podczas tej jednej walki udało mi się trzy razy przejść gardę (gdy to było moim zadaniem), a w drugiej części walki wyciągnąć dwie balachy Byłam z [...]
[...] całe jajo), sok pomidorowy V posiłek – 22.00 100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek TRENING BJJ (19.30 – 20.00) Trening bez kimon, tylko w koszulkach i spodenkach. a) rozgrzewka – taka, jak zazwyczaj na bjj. b) część właściwa Na dzisiejszym treningu ćwiczyliśmy głównie sweepy [...]
[...] jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej. Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane [...]
[...] waży" jezeli by tak bylo to bys musial zjesc 224 KG białka dzienne. wyobrazasz to sobie :) ? dla ciebie powinno starczyć około 120g białka dziennie i poradzisz sobie bez odzywek. Białko z mleka mozesz olać, bo nie jest zbyt przydatne do budowania mięśni. Sprawdź ile białka ma jajko, twaróg, pierś kurczaka, jakaś rybka. Powodzonka z dieta [...]
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej prawda czy mit? Już od kilkudziesięciu lat naukowcy zastanawiają się nad nurtującym wszystkich sportowców pytaniem „Czy możliwe jest budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej”?. Wprawdzie kulturystyka rozwija się stale więc postaram się udowodnić, że taka możliwość istnieje. [...]
[...] więc mam czym "ciągnąć":) no to tak Plecy + przedramie + brzuch Martwy ciąg 5x 100kg 5x 106kg 10x 113kg tutaj jestem bardzo zadowolony, pierwsze dwie serie bez żadnego zatrzymania, tylko dotykałem ziemi i do góry, w ostatniej troche wolniej bo ciężej ale za to że dałem rade tyle to się ciesze:) Wiosło sztangielką 12x 24,5kg 10x [...]
Najlepiej pokaż nam filmik z gryfem bez obciążeń zaznaczając jak chwytasz jak podnosisz w którym momencie boli itp, będzie łatwiej :D Najważniejsza zasada że przy każdym ćwiczeniu bez wyjątków nie ma prawa Cie coś boleć ;P. Kiedyś Cię nie bolało przy przysiadach a teraz nagle zaczęło no to wiadomo że coś jest nie tak :). Wesołego jajka w ogromnej [...]
[...] i rano wszedłem na wagę i zobaczyłem obwód pasa :D Waga - 90,8kg - tyle ostatnio ważyłem rok temu xD Pas - 81cm I coś tam już widać :) światło z dupy, dzienne słoneczne (bez słońca) %-) życiówka będzie za 2-3 tygodnie, a miała być za 5tyg. :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec4aaca5f2da4f96a382ccef8d778758.JPG Od poczatku redu (8tygodni) -7,9kg [...]